G-CV0ZL47F6D
USD32,22
EURO34,94
GBP41,09
BIST10.676,65
GR. ALTIN2.418,50
İstanbul
Ankara
İzmir
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Aksaray
Amasya
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkâri
Hatay
Iğdır
Isparta
Kahramanmaraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak

Adet dönemini daha rahat geçirmenin yolları!

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Menstrual döngüye bağlı değişimlerin farkına varıp kabul ederseniz, hormonlarınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Menstrual döngünüz süresince gerçekleşen değişimlerin, yani döngüsel kalıpların rastgele olmadığının farkına varıp kabul ettiğinizde, hormonlarınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için beslenmenizi, egzersizlerinizi ve sosyal etkileşimlerinizi düzenleyerek bu hormonal enerjiden yararlanabilirsiniz. Nasıl mı? İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı yaşam rehberi!

Kadınların her ay hayatının merkezine olan en önemli konulardan biri menstrual döngüleri. Bir ay içinde toplam 4 fazı olan menstrual döngü sistemimiz aynı zamanda günlük hayatımızı da yoğun bir şekilde etkiliyor çünkü vücudumuzun en yüksek yetkiye sahip yöneticilerinden biri hormonlarımız bu fazlarda belli seviyelere yükselip alçalıyor. Bu da günlük olarak psikolojimizi, enerji seviyemizi etkiliyor. Biz de bu nedenle Uplifers destekleri ile kadınların doğurganlık dönemi boyunca en önemli gündemlerinden biri olan âdet döngüsü fazlarını listeledik ve bu dönemlerde dikkat etmeleri gereken konulara değindik. İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı yaşam rehberi!

Menstrual fazda (âdetin ilk gününden itibaren 1-7. gün arası) neler olur?

Olgunlaşan yumurtanın döllenmemesi sonucu vücuttan atılmasını içeren menstürasyon (âdet kanaması) dönemi, yaklaşık 3-7 gün kadar sürebilen zaman dilimini kapsar.

Bu dönemde östrojen ve progesteron hormonları en düşük seviyededir. Uterustaki dokular ve döllenmemiş yumurta âdet yoluyla vücuttan atılır.

Menstrual​ fazda neler yapabilirsiniz?

  • Âdet döneminde dengesiz enerji seviyeleri olabilir. Bu dönemde pilates, yürüyüş ve yoga iyi gelir.
  • Rahatlatıcı aktivitelere ve özbakımınıza yönelebilirsiniz.
  • Âdet döneminde özellikle bol sıvı alınması, demir ve çinko mineralleri açısından zengin beslenilmesi önerilir.

Foliküler fazda (âdetin ilk gününden itibaren 8-13. gün) neler olur?
Vücut bu fazda yumurtlamaya hazırlanırken, hormonların salınımı da yükselişe geçer. Ancak bu süre zarfında artan tek şey hormonlarınız değildir; enerjiniz ve zihinsel fonksiyonlarınız da optimum düzeye ulaşır.

Foleküler fazda neler yapabilirsiniz?

  • Fazla enerjiniz ve yüksek bir modunuz vardır.
  • Yoğun güç ve dayanıklılık antremanları yapmaya müsait bir döneminizdir.
  • Yaratıcılığınız, problem çözme ve üretkenlik seviyeniz yüksektir.
  • Bu dönemde özellikle E vitamini, yeşillik ve proteinden zengin beslenmeniz önerilir.

Yumurtlama fazında (âdetin ilk gününden itibare 14-21. gün) neler olur?
Bu dönemde östrojen hormonu en yüksek seviyesine ulaşırken, progesteron ve testosteron hormonlarının seviyesi de kademeli olarak yükselmeye devam eder. 13., 14. ve 15. günler hamile kalmak için en uygun günlerdir. Progesteron ve testosteron hormonları da giderek yükselir.

Yumurtalama fazında neler yapabilirsiniz?

  • Bu dönemde yüksek özgüven ve enerjiye sahipsinizdir.
  • Yoğun antremanlar yapabilir, grup derslerine katılabilirsiniz.
  • Sosyalleşme ve iletişim becerileriniz artar.
  • Özellikle lahana, brokoli, karnabahar gibi sebzeler tüketmeniz, magnezyumdan zengin beslenmeniz önerilir.

Luteal fazda (âdetin ilk gününden itibaren 22-28.gün) neler olur?
Bu aşama genelde döngüdeki en uzun süren faz olarak bilinir ve yaklaşık 10-14 gün sürebilir. Çoğu zaman, bu aşamanın ikinci yarısında enerjinizin düşmeye başladığını ve PMS semptomlarının başladığını hissedebilirsiniz. Östrojen ve progesteron hormonları en yüksek seviyedeyken, yumurta döllenmezse giderek azalır.

Luteal fazda neler yapabilirsiniz?

  • Bu dönemde daha düşük bir enerji seviyesinde olabilirsiniz.
  • Esneme hareketleri ve yoga gibi egzersizler daha iyi gelir.
  • Bu dönemde meditasyon yapmak, dinlenme ve iyi uyumak önemlidir.
  • Özellikle C vitamini ve kök sebzeler açısından zengin beslenmeniz önerilir.

adet dönemi,regl dönemi,luteal faz,yumurtlama fazı,foleküler faz,adet dönemleri,aylık adet döngüsü,devamı…,doğurganlık döneminde kadın sağlığı,kadın sağlığı,doğurganlık döneminde adet döngüsü,adet kanaması,adet kanaması dönemleri

pudra
Adet dönemini daha rahat geçirmenin yolları!

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.
Giriş Yap

haberinpesinde.com - Şanlıurfa Haber - Urfa Haber - Urfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber Sitesi - Şanlıurfa Haber - En Yeni ve En Doğru Haberler ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!